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初次健身锻炼,一个动作做多少次比较合适?为什么?

博弈小房子

2021/4/9 10:23:16

初次健身锻炼,一个动作做多少次比较合适?为什么?

其他回答(2个)

  • 剪刀手混剪

    2021/4/12 19:25:32

    不见得越慢越好,主要看你训练的目的,如果是以增肌为主,那么确实是越慢越好,如果是练肌肉的**力,那就正好相反,动作越快越好。

    对于增肌来说,离心收缩非常的重要,因为肌肉之所以会变大,是因为在力量训练的过程中,肌纤维被拉断,当拉断的肌纤维被修复后,就会变得比原来更粗,生理学称之为"超量恢复",这就是增肌的本质。

    肌纤维拉断的过程主要集中在离心收缩极端,如果我们把离心收缩的时间放慢,那么肌纤维被拉断的机会就更多,增肌效果也就更好。

    慢速的做动作,还可以增加我们对肌肉的控制能力,增加肌肉代谢压力,这些因素都可以进一步促使我们增肌。

    除了力量,耐力,**力是肌肉的另一个重要能力,比如拳击手,棒球手,跳远运动员,短跑运动员,他们对于肌肉**力的需求更大,所以训练方式也不同,他们训练模式不是慢,而是快。



    **力训练需要我们尽可能快速地造成一个动作,主要是锻炼我们肌肉,能够瞬间**出较大的力量,所以**力训练和增肌训练的区别还是很大的。

    研究表明,**力训练对增肌也有一定的帮助,如果我们在增肌训练中,增加一些**力的训练,一来可以增加我们身体的能力,还能有助于增肌。

  • 鬼墨先生

    2021/4/14 18:54:36

    先直接说答案吧:

    请采用分化式训练。

    大肌群,一个训练日就练一个位置

    小肌群,一个训练日可以练两个位置

    你那种一天全身来一遍的训练方法,一定是阻碍肌肉成长的。

    其实这个道理,哪怕不用讲太透,你大概也能了解。

    你看看健身房里边练的效果好的大咖们,每天是怎么练的,人家的方法肯定是八九不离十的。

    原理说起来的话

    最重要的就是,你的肌肉需要休息。

    比方说你一周5个训练日

    第一天,你胸背肩腰腹臀来一轮

    第二天,你胸背肩腰腹臀再来一轮

    第三天,……

    对不起没有第三天了,第三天你还能站得起来,算你是条汉子。

    上边提到那几块肌肉,少则需要24小时休息时间

    多则需要72小时以上的休息时间

    我还特别客气的没提到腿,腿休息一周都是正常的。

    你这个练法,是鬼畜到极致的,人累都是小事,一周之内不受伤都是奇迹。

    因此,这样全面训练是不行的。

    再有一个次要原因,你的激素水平一定是跟不上的。

    你得知道一个道理,你之所以训练时候浑身有劲

    之所以训练之后,肌肉有成长

    离不开睾丸酮的作用。

    那么,睾丸酮的浓度,在训练过程中是不断降低的。

    通常过了一个多小时,就会下降的逐步不能支撑大量的训练了

    那么,每天全身来一遍,保守说得3个小时以上

    这个强度下,你自己愿意,你的激素分泌系统也该掀桌子了!

    因此

    请按照科学的方式撸铁

    希望有帮到你。

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